Regalitos de navidad !!

Buenas a tod@s !!

como se acercan las navidades.. esta época del año que nos volvemos más consumistas de lo normal y aprovechamos para comprar las cosas que no solemos durante el resto del año, vamos a poner algunas cositas y gadgets interesantes para el triatleta y para su entrenamiento. Agradeceríamos que si alguno de vosotros a probado algo de esto o similar que ponga su opinion en los comentarios para así poder saber la experiencia del resto de personas :D

Empezemos !

Salomon S-Lab 4 XT Wings Shoes

Unas bambas Salomon de montaña, su precio ronda los 130€-140€, pero estamos hablando del tope de gama de Salomon, ideales para todo tipos de terreno y condiciones, Carlos acaba de adquirir unas. y yo tengo una tentación muy grande :D

Shimano - TR31

Unas Shimano para rodar en bicicleta, son especiales para triatlón por su gran transpiración para favorecer el secado de los pies recién salidos del agua y por su fácil "quita y pon" para poder hacer unas buenas transiciones. Sus precios oscilan entre los 95€ y los 110€.

Pantorrillera Compressport - US (Ultra Silicone)

Una pantorrilla de compresión, yo no he usado nunca ninguna, dicen que van muy bien para el rendimiento y la posterior recuperación, su precio oscila entre los 40€ y 50€, si alguien usa estaría bien que dejara una opinión para poder tenerla en cuenta :D

Zapatillas Asics - Gel Noosa Tri

Una Asics especiales para correr, con un diseño inspirado en la Triatlón de Australia con estos colores llamativos. No son el tope de gama de Asics para correr. Su precio está alrededor de los 100€ dependiendo del establecimiento. Entre sus características esta su gran transpiración para favorecer la refrigeración de los pies.

Pulsómetro Polar - RS300X Running

El pulsómetro, un gran aliado para el entrenamiento para controlar nuestro ritmo y rendimiento. Este polar concretamente está alrededor de los 120€, hay muchos y muy variados, pero es una gran herramienta para hacer de mejor calidad nuestros entrenamiento. Vienen con sistemas para controlar el ritmo cardíaco, diferentes entrenamiento, poder controlar las zonas de intensidad, incluso algunos viene con gps y medidor de velocidad en tiempo real.

Oakley Jawbone Sunglasses - Vented Lens

Esto es un enamoramiento platónico mio.. jejejjee, su precio ronda los 220€ dependiendo del material de la montura y del tipo de cristal.  Tienen unas mini oberturas en los laterales del cristal para favorecer la ventilación y que no se empañen los cristales mientras hacemos ejercicio.

Espero que os haya gustado y esperamos vuestros comentarios !

Saludos !

Alex y Carlos - Impossible is Nothing !!

Domingo día de fondo !!

Buenas a tod@s !!!

hoy buen entrenamiento en solitario en bici, 38km (40 si contamos el trozo que quedaba para llegar a casa) en unas 2 horas y poco más.. aquí os dejo el enlace del entrenamiento:

http://www.endomondo.com/workouts/29235350

El recorrido ha estado bien, excepto un momento a la altura de Santa Perpetua, que he intentado ir por la riera, pero era imposible, muchísimo barro y charcos enormes, que era incontrolable la bici, con lo que he tenido que volver atrás para retomar la carretera.. Igualmente las sensaciones han sido buenas, en llano a un ritmo de 26-30 km/h con ruedas ya de montaña.

Ah !!! y no he pinchadoooo !!! algo muy habitual en las últimas salidas, se ve que las tiras de Kevlar que le he puesto a las ruedas hacen efecto :D

Y mañana más y mejor, toca natación, espero hacer unos 2000m en series y con energía a tope !!!! Goooo !!

Alex y Carlos - Impossible is nothing !!

Técnica de natación

Los brazos en el crol del triatlón 

La adaptación del crol al nado del triatleta tiene como permisa principal el ahorro de energía. En el nado largo de la natación debemos basar fundamentalmente nuestra energía en los brazos. Para así poder ahorrar la mayor cantidad de energía y no sobrecargar el tren inferior para los sectores de bicicleta y de carrera.

Una técnica eficaz, de nado largo y cómodo es la mejor manera tal y como se muestra a continuación. 

Pero quisiera puntualizar algunas cosas para los triatletas, mis consejos si no eres nadador son los siguientes: 

1º - Tira solo de un brazo cada vez, hasta que un brazo no ha llegado al muslo no inicies el movimiento dentro del agua con el otro. 

2º - Si tienes oleaje busca agua profunda y quieta, recuerda que tienes que mover el agua quieta para que te ayude a desplazarte hacia delante. 

3º - Busca un recobro (lo que hace el brazo fuera del agua) cómodo, olvídate de las técnica de los nadadores de codos muy altos. Ya que si solo hay un poco de oleaje la mano te ira golpeando con las olas. Realiza el recobro con el que más cómodo te sientas. 

4º - Empuja hacia abajo con la mano cuando quieras sacar la cabeza para orientarte, ayudará a que no te hundas durante ese momento importante . 

Las piernas en el crol del triatlón 

Aquí es donde mas tenemos que adaptar la técnica teórica del nado de crol olímpico a nuestra especialidad. Los nadadores usan una frecuencia de seis batidos por ciclo de brazos, es decir seis patadas cada dos brazadas. Eso es una pasada para un triatleta que no ha sido nadador. Es más tengo que decir que muchos nadadores no nadan con esa frecuencia y aún menos si nadan la prueba del 1500, y eso que una vez que terminan ya pueden descansar. Un triatleta cuando sale del agua, le queda mucha tela por cumplir, y sobre todo con su piernas. 

El consejo es que muevas las piernas solo lo suficiente para que no se te hundan. 

El doble objetivo de tus piernas (batido para los expertos) es, primero que no se te hundan para que no te frenen y segundo que no se te cansen. Si puedes conseguir estos dos objetivos con poco movimiento o sin movimiento, perfecto. 

La respiración en el crol del triatlón 

Los nadadores de piscina tienen las líneas negras en el fondo de la piscina que guían sin problemas su recorrido. En cambio los nadadores de aguas abiertas o los triatletas tienen que buscar sus propias referencias a la hora de situarse en la carrera. Para establecer la frecuencia respiratoria tenemos que atender a algunos factores: 

La posibilidad de tener referencias laterales: Si parte del recorrido se hace paralelo a la costa a un puerto, podemos ajustar nuestra respiración a ese lado ya sea cada dos o cuatro brazadas y sacar la cabeza hacia delante cada cinco o seis respiraciones. 

Nuestro puesto en la carrera (en el pelotón): Si nos encontramos dentro del pelotón, podemos optar por respirar muy poco hacia delante y mantener la frecuencia de respiración que hayamos entrenado. Lo ideal en este caso seria respirar cada tres brazadas para mantener un control sobre los dos lados. 

Nuestro puesto el la carrera (primeros puestos): Si nos encontramos primero o en el grupito de cabeza, tenemos que tener mucho cuidado en dos cosas, en no hacer mas recorrido del necesario en el caso que seamos los primeros o en vigilar que el primero no se confunde y nosotros le seguimos detrás, cosa que ocurre a menudo hasta en la mas alta competición. A veces una piragua o una barca marca el recorrido por lo que tener vigilada esa embarcación es un éxito seguro. En el caso de que no sea así, tenemos que tener un plano en nuestra cabeza y claro el objetivo hacia donde nos dirigimos, una respiración hacia delante cada seis ciclo (doce brazadas) un poco mas alta esta frecuencia cuanto mas nos acercamos a la boya. 

El estado de las aguas: Cuando el recorrido se hace en el mar y este se encuentra un poco alterado nos encontramos dos importantes adversidades. La primera es que no siempre que saquemos la cabeza para respirar podremos tener una clara referencia de nuestro sitio, por lo que tenemos que aprovechar las olas para en ese momento respirar y asegurarnos de sacar bien la cabeza y buscar el objetivo rápidamente. Tener en cuenta que es mejor sacar mucho una vez que tener que sacar la cabeza dos o tres veces para ver la llegada o la boya. Y la segunda cuestión es la propia acción de las olas que aran que nos moverán de nuestra trayectoria. Es importante conocer bien el recorrido y las corrientes que nos pueden afectar y salir con un objetivo de respiración para cada tramo de nado. 

Alex y Carlos - Impossible is nothing

De camino al fisio :D

Buen@as a todos !

hace unas semanas, empecé a notar unas molestias en la zona lateral interna del tobillo y en la zona del empeine. Fui a mi fisioterapeuta, que me trata habitualmente las rodillas, Juan Bautista, un crack ! Si alguien quiere información sobre él que deje un comentario y se la proporciono. Bueno, el diagnóstico fue que tengo una elongación en un tendón y una pequeña inflamación en otro sitio (no suele tener mucha memoria para los nombres técnicos, todo debido a un mal gesto, por suerte solo me afecta a la parte de correr y no a la parte de bicicleta y natación. El resultado, 10 días de reposo de running, y tratamiento para desinflamar la zona.. ya comienzo a notarme mucho mejor, y este Domingo tengo permiso para volver a empezar a correr unos 30min a ritmo suave :D

Aquí os dejo una foto que es un poco curiosa.. xD

Alex y Carlos - Impossible is Nothing

Seguímos en pie !!

Buenas a tod@s !!

este fin de semana hemos podido disfrutar junto con la compañía de Miguel, de un entreno de BTT sobre mojadooo !! Concretamente y aprovechando la estancia en una masia de Girona muy cercana a Riudarenes, hicimos un entrenamiento de BTT por aquella zona el domingo por la mañana. 

Únicamente hicimos 18km, a un ritmo de 14,3km/h y un desnivel acumulado de 200m.. un entreno light.. pero poco a poco iremos cogiendo ritmo !! La verdad que caía muchíssima lluvia, suerte de las chaquetas impermeables (van geniales son un modelo del Decathlon) que sino hoy estaríamos los 3 en camita reposando..

Yo ahora no puedo entrenar todo lo que quisiera y lo fuerte que pudiera debido a una inflamación en un tendón del tobillo (ara no recuerdo el nombre técnico que me dijo mi fisioterapeuta Juan Bautista). Tengo que estar aproximadamente unos 10 días sin correr, y con 3 sesiones de desinflamación a parte de hielo y cremita todos los días. Así aprovecho a entrenar los segmentos de natación y ciclismo (aunque este último con menos intensidad).

Y hasta aquí el parte correspondiente de AC-TEAM !

Alex y Carlos - Impossible is nothing !

Grandes Frases

Buenas a tod@s !!

aquí os dejo un seguido de frases relacionadas con la triatlón y el deporte en general que me han gustado y pueden servir de motivación para tod@s !


"El sufrimiento es temporal, la victoria es eterna."


"Lo mejor del deporte son las amistades que deja."


"Quien teme perder... ¡ya está vencido!."


"La gloria no consiste en no caer nunca sino en levantarte cada vez que te caes."


"El deporte no construye el carácter. Lo revela (Heywood Hale)."


" Los campeones creen en si mismos aun cuando nadie más lo hace."

Alex y Carlos  - Impossible is Nothing !

AC-TEAM se va a la Buff Epic Race !!

Buenas a tod@s !

para acabar el año AC-TEAM se ha apuntado a la última carrera del año, la Buff Epic Race, esta carrera es de 8km y es algo peculiar ya que durante el recorrido se tendrán que sortear numerosos y diferentes obstáculos al más puro estilo Humor Amarillo o Gran Prix !! Esta carrera se celebra el 18 de diciembre en el Castillo de Montjuïc, así que quien quiera unirse bienvenido será !

Aquí os dejo un par de videos donde podéis ver las diferentes pruebas que hay !

Alex y Carlos - Impossible is Nothing !