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miércoles, 30 de mayo de 2012

Crónica de dos Triatlones

Sant Feliu de Guíxols

Bueno ante todo, decir que tendría que estar dándole al callo, pero tengo la cabeza que parece un zeppelin. Así que me lo tomo como descanso. Vayamos a lo que interesa, la triatlones. Este fin de semana, intenso, muy intenso y el tiempo no acompaño. Pero para eso estamos, para afrontar cualquier inclemencia del tiempo. Comencé con el estreno con el club en Sant Feliu de Guíxols, después de trabajar por la mañana y salir corriendo literalmente con Alex y Tamara, que estuvieron ayudándome con todo, para hacer ochenta y cuatro kilometros hasta llegar allí. Cuando llegamos, fuimos directos a boxes, allí estaba nuestro presidente del club haciendo de juez de triatlón, me preguntó a que hora salía. Menos mal que me lo preguntó, porque salía a las 14:45 p.m. Si ya iba corriendo, imaginaros, aún más. Coloca dorsal, en bicicleta, portadorsales, neopreno y salir corriendo para la playa. Llegué que ya me faltaba el aire (menudo triatleta estoy hecho), con medio neopreno aún por poner, Alex me ayudó a ponérmelo y a dos minutos para la salida ya estaba al lado de un señor de cincuenta y pico que cuando lo vi, lo primero que pensé fue: "Éste me va a pegar un baño que voy a salir del agua más mojado aún". Pues no con eso, que encima me pasó por encima literalmente, después de pegarme un buen puñetazo en el hombro. Ya os podéis imaginar como fue las transiciones y la bicicleta con la carrera, creo que no bajé de 180 ppm en toda la tri. Como anécdota para acabarla, fue que sólo di una vuelta al espigón y al hacer trampa sin querer (no sabía que tenía que dar dos vueltas iba demasiado acelerado) me salió un parcial corriendo que ni Mackau, de 14:51 min los 5K. También se me salió la cadena. 
Gracias a Alex, Tamara y mi papa que vinieron y me acompañaron durante y después de la triatlón.




1er Fastriatlón Canal Olímpic de Castelldefels

Ya el domingo, en planta a las 5:30 a.m. para acabar de redondear el fin de semana. Medio dormido, como siempre duermo con la ventana un poco abierta, escucho lluvia. Era predecible, miro el mail, para ver si se hacía o se anulaba, no vi nada. Decido ir para hacerla. Aunque después se anulará y solo pudiera entrenar por allí. Nada más llegar, sector bicicleta anulado por acumulación de charcos y peligro de aquaplanning, si las bicicletas también sufre de eso. No nos dejaron dejar las bicicletas en boxes y claro yo sufría porque me robaran mi Pelucca 2012 entre todas aquellas máquinas de guerra que había por allí. No, ahora en serio, la mía no, pero había bicicletas que eran para ser robadas. A parte de eso que en boxes, nos sirven para ver en que sitio estamos más fácilmente. 
Al final acuatlón, 2.5K R, 0.75K S, 2.5K R, un poco mal porque la única diferencia que hubo con la supersprint fue 0.4 en natación... Pero bueno, decisiones de la organización. Unas cien personas en la primera salida, estaba claro que Fastriatlón iba a por la victoria, encima Albert Parreño, no competía para darle más emoción al acuatlón. La salida rapidísima, nos pusimos a rodar rápidamente a 4' Km, y eramos el segundo grupo, el primero supongo que estaría sobre los 3' 30'' - 3' 20'' Km. Me enganché a un chico del fastriatlón (el número 133 que aparece al lado mío en la foto), que me hizo de pantalla hasta llegar al agua. Allí ya me dijo hasta luego. El agua quise hacerlo tan rápido que al tirarme de cabeza para sumergirme en las aguas del Olímpic de Castelldefels, las gafas se me fueron a no se donde y me aparecieron en el cuello. La próxima será. Sin neopreno ni nada se hace más duro. 16' 51'' para salir del agua y volver a recuperar en la carrera. Salí del agua con fuerzas suficientes como para casi esprintar hasta boxes. Allí ya pensé: "A darlo todo". Pasé como una bala por boxes y comencé a correr, me fui exigiendo más a medida que iban pasando los metros, a mitad de carrera ya iba por debajo de 4', cogí a toda la gente que pude, y ya en la recta final, cuando me di cuenta que podía bajar de los cuarenta, acabé de apretar finalizando el 79º de 221, nada mal, el sector de la bici se noto mucho que no estaba. Comí sandía, melón, etc... para reponer fuerzas y volví a casa con una leve sonrisa, que me recordó que esto ya ha comenzado en serio.


Alex y Carlos - Imposible is nothing!

domingo, 27 de mayo de 2012

Plan de entrenamiento semana del 28 de mayo

Buenas a tod@s!

aquí estamos otra vez con el plan semanal de entreno en una semana algo atípica, ya que he sabido que soy, de momento, intolerante a la lactosa, y esto me provocaba cierto cansancio, y problemas estomacales y respiratorios debido a la ansiedad producida por esto. Al menos esta es la valoración inicial de los médicos. 
Así que a seguir una dieta especial para solucionar esto, y lo bueno es que puedo seguir entrenando con total normalidad, aunque estos días las fuerzas escasean un poco pero allá vamos con el entrenamiento dado por mi entrenador, el de la semana pasada lo seguimos casi al 100%, únicamente mermado por estos problemas respiratorios y estomacales, con buenas sensaciones, más adelante haré un post sobre la intolerancia a la lactosa, aunque si alguien la padece estaría muy interesante saber su opinión al respecto :D


Lunes
Running: 
En ayunas salir a correr 20 min suaves a 130 a 145 puls max..
 
Natación:
200 mtrs suaves y variados
4 x 50 mtrs de tecnica ( pateo + pullboy)
10 x 25 rapidos descansando 10"
5 x 50 rapidos descan 20"
400 suaves muy suaves
 
Elíptica:
30 min a 145 puls max
 
Martes
Descanso activo Eliptica:
20 min a 135 puls max .. suave..

Miercoles
BTT:
20 min muy suaves
5 x 2 min de subidas y con el plato grande a tope regula fuerzas.. las quiero todas iguales y muy fuertes. Descanso de 3 min y al ataque no te rajes para nada y si tienes que repetir la misma subida mejor...
20 min suaves y en plano si puede ser muy tranquilo...

 
Recuerda despues de estas sesiones de estreno fuertes recupera bien de alimento y liquidos... 
 
Jueves
Transiciones
 
BTT:
15 min btt ritmo moderado de calentamiento a 145 puls max
y arranca
 
10 min btt a 165 puls
5 min correr a 155 puls
10 min btt a 165 puls
5 min correr a 155 puls
10 min btt a 165 puls
5 min correr a 155
10 min btt a 165 puls
5 min correr a 155..
 
Sobre todo respeta las puls es muy importante, con el tiempo esto aumentara y hay que hacerlo bien.

 
Viernes
Running:
correr en ayunas 20 min suaves. 130 puls a 145 max
 
Natación:
400 suaves y variados
5 x 200 a ritmo medio descanso de 1 min
400 suaves
 
Running:
Busca sitio plano
15 min suaves
8 x 200 mtrs a 160 puls no es ir rapido estamos probando las sensaciones y si hay algun dolor paras del todo.. y si no sigues igual descanso de 10 segundos y otra.
15 min muy suaves.
 
Estirar mucho y recuperar comiendo bebiendo.
 
Sábado y domingo
BTT:
3 horas sin limitaciones


Alex y Carlos - Impossible is nothing


domingo, 20 de mayo de 2012

Plan de entrenamiento para esta semana

Buenas a tod@s!

desde hace 1 semana que tengo un entrenador personal, Branko Piedra, es tambíen integrante del Club Triatló Sabadell, y a parte de competir tiene mucha experiencia en este campo, esperemos que con la caña y collejas que me de y algo de esfuerzo por mi parte lleguemos a grandes metas!

Aquí os dejo el planning por si alguien quiere seguirlo o tomarlo como referencia. Cada semana iré colgando lo que tenga que hacer.

Lunes:
Descanso activo:
500 mtrs natación ..

Martes: 
Eliptica 
40  min a 135 puls max ( los últimos 5 min a 165 puls) total 45 min.
Bici 
estatica 30 min a 155 puls max siempre a la misma frecuencia.

Miércoles:
Natacion
100 mtrs calentamiento
100 mtrs estilos cambiando cada 25 mtrs todo tranki ok
10 x 25 uno fuerte otro rápido osea 5 de cada y sin parar.
500 mtrs suaves.

Eliptica
20 min a 130 puls max
15 min a 155 puls max.

Jueves: 
Bici BTT
1.30 horas 30 min suaves entre 130 y 150 puls, busca una subida 10 series de 1 min a tope 190 puls es un ejemplo, descansando 1 minuto también, si te faltase subida te la inventas pero quiero las 10 series...!!!!
El resto del tiempo suave hasta completar la 1.30h...

Viernes: 
Nadar 
100 calentamiento
100 estilos calentamiento
400 suaves
5 x 50 mtrs a tope descanso 20"
400 suaves

Correr 
20 min suaves a 145 puls max... sobre todo me comunicas las sensaciones de correr
si duele si subes mucho de puls etc es tu punto debil  y tenemos que convertirlo  en tu  punto fuerte.

Sabado y Domingo 
Bici BTT 
A tope... 3 o 4 horas a ritmo moderado y terrenos exigente sin miedo y olvidandonos de la frase " A MI RITMO" que no nos sirve para nada mira el pulsometro y mientras te mantengas a 165 puls y no te pases de estas en estas salidas de fin de semana llegas a todas partes.. puedes llegar hasta185 puls o mas pero solo por un periodo de 30 segundos  no mas...

Alex y Carlos - Impossible is Nothing

jueves, 17 de mayo de 2012

La Natación

La natación, como todos sabreis, es el único medio en el cual el cuerpo humano no se acaba de adaptar del todo y en el que pocos elegidos se les da bien, como por ejemplo: Ian Thorpe, Michael Phelps, Andy Potts, etc... Este último saliendo del agua en el IronMan de Hawai en  49:17, a 20 segundos del récord histórico de la IM de Hawai, le llaman el rey de los mares, por algo será. Como decía, el agua es de aquellas cosas que si no es desde pequeño cuesta, porque de los tres, es el más técnico. Pero la cosa es, cuidado, entrenamos en la piscina, competimos en el mar. Y el mar no es una piscina, así que la magnífica técnica que poseen los dos primeros nadadores que he nombrado, se va ligeramente al traste, si los metemos en el mar. Es diferente, el oleaje, el sol, la sal, la presión del agua, todo cambia. Por eso también se nada de otra manera, voy a intentar explicar con la ayuda de un artículo y de un programa, las pequeñas diferencias que hay entre Phelps, Potts y nosotros dos. La comparación viene precedida por la técnica que utilizamos Alex y yo, y estos dos olímpicos básicamente. 

Alex en su caso, porque yo soy bastante malo aún, se desenvuelve bastante bien en el agua, tiene más aguante y eso le facilita tener mejor técnica en el agua, aparte de su físico, ya que es más ancho de espalda que yo y mueve más agua por lo tanto, avanza más, ya que el peso en el agua ya no le influye tanto. Cómo nada él? (Que me corrija si me equivoco)  Para situarnos, el brazo debe entrar en el espacio entre la mejilla y la línea del hombro, sin estar completamente extendido y sin golpear el agua. Tras entrar en el agua el brazo terminará de extenderse alargando así la brazada justo antes de empezar el agarre – empuje – tirón. Este es su estilo al igual que el mío, pero el suyo más tecnificado. Y el de Phelps es el mismo pero con 1.92m de altura, un físico expectacular y una técnica de respiración brutal.






Ahora nos trasladamos a la Mar Bella un día de primavera verano con un oleaje medio, es decir, bandera amarilla. Las principales diferencias ahora, son que si ahora empleamos la misma técnica para nadar en estilo libre, lo más seguro es que traguemos algo más de agua de lo normal. Aquí una de las claves a parte de la posición del cuerpo es la cabeza y el ritmo que sigues de brazada, lo normal sería que cada cuatro brazadas completas cogieras aire, en cambio en piscina, como podréis comprobar en el vídeo, solo se da una o dos como máximo. Eso es debido a que con el oleaje, nuestra propia cabeza es un impedimento para avanzar,  y aunque en la piscina también lo es, el agua allí es estanca y no se mueve a diferencia de las olas, de esta manera conseguimos movernos más rápido con la cabeza ligeramente sumergida, que fuera del agua. Otro de los puntos son las piernas. Bueno, aquí Alex y yo discrepamos un poco más, ya que el comenta que tendría que ser, que solo actuaran los brazos ya que somos amateurs y aún no tenemos la técnica ni el físico suficiente. En cambio yo creo que debería ser un 50%, ya que luego los brazos van a tener que estar recogidos para correr y acoplados para la bicicleta. 

Quizá no varía mucho pero os puedo asegurar por propia experiencia que si que hay diferencias entre la natación en triathlon y la de piscina indoor. Aquí os dejo un video del estudio que le hicieron Michael Phelps sobre su técnica de natación en los 50m libres.



Y aquí, otro vídeo con los 5 errores más comunes y de más fácil corrección en la natación en el estilo libre.



Alex y Carlos - Imposible is nothing!

domingo, 13 de mayo de 2012

Wolf series by Polar

Buenas a tod@s!

llevábamos un tiempo sin actualizar el blog, ya que vamos algo liados los dos, tanto Carlos como yo. Nos hemos inscrito a las Wolf series by Polar, primero con la Sprint (750m nadando, 20km bici y 5km run) el 22 de Julio en Barcelona y la siguiente la Olímpica (1,5km nadando, 40km bici y 10km run) en Andorra el 29 de Julio. Ya que salía muy bien de precio, ya que si te inscribías en las dos, la de Andorra te salía por 1€ más, vale la pena.
Podéis encontrar más información en:


Carlos las acabará las 2 seguro, está como un toro el tío! Yo tengo más dudas, ya que aún el tobillo no está al 100%, pero con mi nuevo entrenamiento supervisado por Branko Piedra, y un poco de voluntad y cojones, espero poder acabar el Sprint, y porque no, el Olímpico, sino a tomarlo como un entrenamiento y experiencia para los próximos. 
Ahora lo principal es coger una buena base con los entrenamientos, y hacerlo bien desde el principio. Ya que la experiencia, aunque pueda parecer que en la triatlon lo que cuenta únicamente es la forma física, influye muchíssímo una buena mentalidad y la experiencia para saber que hacer y como hacer en cada momento.

Así que afrontamos este nuevo reto los dos con ganas e ilusión, ya os iremos contando las evoluciones! :D

Alex y Carlos - Impossible is Nothing!

martes, 1 de mayo de 2012

Las dobles sesiones

Las dobles sesiones de entrenamiento son aquellas que practican los corredores que ya entrenan unas seis veces por semana y que uno de esos días, salen uno hora o más. He encontrado un artículo de la sportlife, que habla sobre ello. Esto siempre es aplicable a todos los deportes, pero cuidado, nos puede servir para llegar antes a nuestro pico de forma o empeorar y desgastarnos antes si no estamos acostumbrados o habituados a tanta carga de entrenamiento.

Aquí os lo dejo:
A partir de un nivel determinado todos los corredores hacen dobles sesiones de entrenamiento, o sea que corren un par de veces en la misma jornada, pero ¿te beneficia como aficionado o te hace perder rendimiento por una recuperación inadecuada?
La frecuencia de entrenamiento es uno de los factores más importantes a la hora de llegar a tu pico de forma. 
Mientras que correr de 3 a 5 veces por semana proporciona los mayores beneficios a nivel de salud cardiovascular y pérdida de peso, casi todos los corredores de alto nivel se ponen las zapatillas entre 10 y 12 veces por semana.

1- Hacer doble sesión de 3 a 5 veces te permite acumular más volumen de entrenamiento, que repercute positivamente en la economía de carrera. Tu cuerpo se vuelve más eficiente y disminuye mucho su gasto.

2- Con dos sesiones aumentas mucho la cantidad de calorías que quemas. Después de correr tu metabolismo permanece elevado durante varias horas hasta llegar al nivel de reposo, así que al salir dos veces tienes el doble de horas de gasto post ejercicio por día.

3- No se recomienda hacer doble sesión a los corredores que no estén ya haciendo 6 días por semana de carrera de al menos 40 minutos, con un día de una hora o más.

4- Si cumples el requisito anterior prueba a hacer dos sesiones dobles, en días no consecutivos siempre y cuando no tengas entrenamiento de calidad en ninguno de esos días. Empieza por hacer solo 20 minutos en la segunda sesión y ve aumentando poco a poco hasta hacer 30 y más adelante 40.

5- Acorta ligeramente el primer entrenamiento (unos 10 minutos) y asegúrate de que entre las dos sesiones pasan al menos 4 horas.

Si después de 3 semanas te encuentras aún con energía puedes añadir una tercera sesión doble. No pases de 3 ó 4 dobles semanales salvo que seas un corredor de élite.

Alex y Carlos - Imposible is nothing!