aquí estamos otra vez con el plan semanal de entreno en una semana algo atípica, ya que he sabido que soy, de momento, intolerante a la lactosa, y esto me provocaba cierto cansancio, y problemas estomacales y respiratorios debido a la ansiedad producida por esto. Al menos esta es la valoración inicial de los médicos.
Así que a seguir una dieta especial para solucionar esto, y lo bueno es que puedo seguir entrenando con total normalidad, aunque estos días las fuerzas escasean un poco pero allá vamos con el entrenamiento dado por mi entrenador, el de la semana pasada lo seguimos casi al 100%, únicamente mermado por estos problemas respiratorios y estomacales, con buenas sensaciones, más adelante haré un post sobre la intolerancia a la lactosa, aunque si alguien la padece estaría muy interesante saber su opinión al respecto :D
Lunes
Running:
En ayunas salir a correr 20 min suaves a 130 a 145 puls max..
Natación:
200 mtrs suaves y variados
4 x 50 mtrs de tecnica ( pateo + pullboy)
10 x 25 rapidos descansando 10"
5 x 50 rapidos descan 20"
400 suaves muy suaves
Elíptica:
30 min a 145 puls max
Martes
Descanso activo Eliptica:
20 min a 135 puls max .. suave..
Miercoles
BTT:
20 min muy suaves
5 x 2 min de subidas y con el plato grande a tope regula fuerzas.. las quiero todas iguales y muy fuertes. Descanso de 3 min y al ataque no te rajes para nada y si tienes que repetir la misma subida mejor...
20 min suaves y en plano si puede ser muy tranquilo...
Recuerda despues de estas sesiones de estreno fuertes recupera bien de alimento y liquidos...
Jueves
Transiciones
BTT:
15 min btt ritmo moderado de calentamiento a 145 puls max
y arranca
10 min btt a 165 puls
5 min correr a 155 puls
10 min btt a 165 puls
5 min correr a 155 puls
10 min btt a 165 puls
5 min correr a 155
10 min btt a 165 puls
5 min correr a 155..
Sobre todo respeta las puls es muy importante, con el tiempo esto aumentara y hay que hacerlo bien.
Viernes
Running:
correr en ayunas 20 min suaves. 130 puls a 145 max
Natación:
400 suaves y variados
5 x 200 a ritmo medio descanso de 1 min
400 suaves
Running:
Busca sitio plano
15 min suaves
8 x 200 mtrs a 160 puls no es ir rapido estamos probando las sensaciones y si hay algun dolor paras del todo.. y si no sigues igual descanso de 10 segundos y otra.
15 min muy suaves.
Estirar mucho y recuperar comiendo bebiendo.
Sábado y domingo
BTT:
3 horas sin limitaciones
Alex y Carlos - Impossible is nothing
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