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sábado, 29 de octubre de 2011

Nueva locura ! Roma ha fatto !!

Buenas a tod@s !
para seguir con nuestro entrenamiento.. Carlos y yo hemos decidido apuntarnos a la Maratón de Roma ! sí, sí, 42km, el día 18 de Marzo! Los objetivos son distintos, en caso de Carlos acabarla, y en mi caso, hacer una buen entrenamiento y disfrutar de la ciudad.


Así, que con toda la ilusión del mundo allí que iremos ! No iremos solo, nos acompañará Marc, un triatleta que se está preparando para hacer un IronMan el próximo año y su novia Judith, que no participará, pero que no estará apoyando !

Aquí os dejo el recorrrido, impresionante !



Así que a entrenar duro !!! Olimpic Mode ON !

Alex y Carlos - Impossible is nothing !

miércoles, 26 de octubre de 2011

Vuela al entrenamiento !

Después de 10 días de descanso... hoy vuelvo al entreno con el fin de preparar las triatlones olímpicas del año 2012 !
Hoy he comenzado suave con 36min de carrera con alguna subida a un ritmo de 5.57 el km.. con un total de 6.05km, como podéis ver en el endomondo :D


Las sensaciones han sido mejor de las esperadas, no he tenido dolores musculares ni nada similar con lo que estoy satisfecho y con ganas de seguir entrenando. Ahora como reto más díficil me he propuesto bajar de peso ya que estoy por encima de los 100kg para 1,83m de estatura.. espero para navidad poder estar por debajo de los 100 y alguno menos.. aunque he de reconocer que es la parte que peor llevo.. pero bueno, intentaremos poner de nuestra voluntad !

lunes, 24 de octubre de 2011

La importancia de un pulsómetro


Muchas personas cuando hacen ejercicio físico se guían por las sensaciones para saber si van bien o mal. Este es un buen indicativo, especialmente si tienes experiencia, ya que según vaya respondiendo tu cuerpo, con el paso del tiempo y muchas horas de entrenamiento puedes llegar a interpretar a la perfección toda la información que te está enviando el organismo en cada momento. Del análisis de esta lectura sabrás hasta dónde tienes que apretar, cuándo tienes que parar, en qué momento has de beber líquido para reponer… El entrenamiento por sensaciones es una de las mejores maneras de realizar ejercicio físico.
Pero ocurre también que algunas personas no saben interpretar la información que le envía su cuerpo. En este caso un pulsómetro es una herramienta de mucha ayuda. Saber interpretar la información que nos ofrece el pulsómetro sobre nuestro corazón va a ayudarnos a mejorar en nuestro deporte y salud física, e incluso en algunos caso puede llegar a salvarnos la vida. 
La frecuencia cardíaca de nuestro corazón es sin duda uno de los indicadores personales más fiables de nuestro estado de salud cardiovascular y sirve para medir con precisión la intensidad de nuestros entrenamientos sobre la bicicleta de montaña. Conociendo la intensidad del entrenamiento que realizamos, podremos variar la intensidad en función a nuestro nivel y estado de salud, con el fin de alcanzar los objetivos deseados en cuanto a rendimiento físico.



El control de la frecuencia cardíaca tiene muchos beneficios en cada uno de los niveles de usuario en que nos encontremos, ya sea a nivel principiante como a nivel de deportista profesional.

Principiantes

1. Conoces la reacción de tu cuerpo ante la actividad física que realiza.
2. Evita un inicio excesivamente intenso del entrenamiento (para los deportistas principiantes que tienden a ello).
3. Ayuda a controlar la intensidad de la rutina de nuestro entrenamiento con un 100% de fiabilidad.
4. Proporciona todos los datos que necesitamos en relación a nuestros progresos y mejoras.

Deportista habitual

1. Ayuda a controlar la intensidad de nuestro programa de ejercicios bajo diferentes circunstancias.
2. Ayuda al ajuste del programa de entrenamiento para obtener mejores resultados.
3. Proporciona todos los datos necesarios, antes y después del entrenamiento, ayudándonos a entender el comportamiento de nuestro cuerpo ante la práctica deportiva.
4. Muestra todos nuestro progresos durante los entrenamientos.

Deportista comprometido

1. Asegura que estamos entrenando con la intensidad adecuada en función al programa de entrenamiento (suficientemente alta en entrenamientos duros, suave en días de recuperación, intensidad adecuada durante intervalos más duros o suaves, etc…).
2. Permite registar y ajustar de forma precisa y fiable nuestro programa de entrenamiento personalizado.
3. Proporciona información sobre el comportamiento de nuestro cuerpo durante el ejercicio, informándonos con antelación de un posible sobreentrenamiento o infraentrenamiento.
4. Muestra nuestros progresos, sea cual sea el nivel de entrenamiento que realicemos.
Así que ya sabéis. Si queremos comenzar a entrenar de forma más seria y controlar nuestros progresos y la intensidad de nuestros entrenamientos, nada mejor que usar un pulsómetro sobre la bicicleta.

Si tienes uno, utilízalo. Si no lo tienes… ve pensando en pedir uno a los Reyes Magos.

Alex y Carlos - Impossible is nothing !

miércoles, 19 de octubre de 2011

Relato - 1º Triatlón - Alex

Bueno, al fin acabó el princio de algo...



como resumirlo... genial, impresionante, alucinante, bello... el día empezó muy temprano, cargando todas las cosas en la furgoneta... repasando que estuviera todo.. tuvimos que volver para que Carlos cogiera la pulsera identificadora... cosas de los nervios. Llegamos allí, el día algo tapado, y ya están corriendo los Élite Olímpicos.. impresionante ver como van.. vamos hacía los boxes, nos dejan entrar sin ningún problema.. llegamos 3 horas antes, con lo que íbamos bien de tiempo.. voy al lavabo a vaciar la bufeta.. cosa de los nervios.
Preparamos todas las cosas, con detenimiento y empiezo a beber Aquarius cada  5 min un sorbito para hidratarme... me encuentro bien.. buenas sensanciones... estiro un poco, y vamos a dar una vuelta por la zona a ver que se respira en el ambiente, hay mucha gente y el día parece que se va aclarando.. pero hace viento y hay muy mala mar... total, son las 11 y no salimos hasta las 12.30, decidimos ponernos el neopreno (solo las piernas) y quedar con mi madre y Toni que ya estaban por allí, 4 fotitos, y a las 11.20, decimos de ir hacía boxes para calentar bien y comer algo. Primer error de novatos, el box se cerraba a las 11.30, cosa que no sabíamos, con lo que tuvimos que coger, gorro, gafas y salir pitando...  nos queda 1 hora.. y bajamos a la playa para estirar, el calor es notable.. y se nos comunica que nos cambian el recorrido de la natación a la playa de al lado debido al oleaje, inconveniente, ir hasta boxes serán unos 250m más... 
Después de un rato de espera con el resto de amigos que vinieron a vernos, nos ponemos en la línea de salida, hay muy mala mar.. SALÍMOS !! zas, primera ola de grandes dimensiones en toda la cara.. comenzamos a nadar dentro de una multitud, golpes y es imposible nadar bien, cuesta respirar correctamente, pero llego a la primera boya, hay un atasco.. ni que fuera el peaje de Martorell !! Llegamos a la segunda boya con algo menos de gente, y ya de cara a la playa se puede nadar algo mejor, pero hay bastante mala mar y hace que me maree un poco al llegar a la orilla.. salgo del agua y empiezo a trotar intentando buscar la tira de la cremallera para poder quitarme la parte superior del neopreno.. impossible, no la encuentro.. empiezo a sudar y a ponerme nervioso (ansiedad), me cruzo con Judith y Marc que me dan ánimos.. tengo que empezar a caminar.. me estoy mareando por la deshidratación, el no haber comido bien antes (mea culpa), y por el nerviosismo.. me planteo dejarlo.. en ese momento se te pasan muchas cosas por la cabeza, en un intervalo de 2min aproximadamente.. intentas seguir un poco más, y de repente, zas, encuentras la tira, estaba metida entre el neopreno, consigo desabrocharme y empieza a entrar algo de aire.. pero no tengo casi fuerzas para quitarme las mangas, me cuesta horrores... consigo llegar al box para meterme un chute de glucosa y taurina, me pongo el casco, el dorsal, las botas y cojo la bici para salir a toda prisa.. he tardado un poco más de 5min.. cuando lo normal es no tardar más de 2min.. 
Empiezo la bici, durante los primero 500m tengo frío (sí, yo tengo frío.. xD), pero empiezo a mirar el cuenta kilómetros y veo que estoy haciendo una velocidad de 35-40 km/h, me encuentro cómodo, eso me da energías para seguir tirando a tope ! Empiezo a adelantar gente, más de la que me adelanta a mí.. eso me da motivaciones para seguir, concentrado llego a la mitad de la segunda vuelta, voy cómodo con ese ritmo, algo raro ya que no lo había seguido nunca, pero voy bien, comienza a salir el sol, e intento subir un poco el ritmo poniéndome de pie en la bici, y a falta de 3 km aproximadamente noto como si el gemelo izquierdo se fuera a subir... mierda.. empiezan los temores.. podré acabar ? se me acabará de subir ? .. decido sentarme en la bici y seguir con un ritmo alto, parece que sentado no me molesta el gemelo, así que sigo tirando a tope ! El recorrido fantástico, las vistas excepcionales, la organización impecable !
Llegamos al final de la bici, las sensaciones en el gemelo son dudosas.. me bajo de la bici y empiezo a correr hacía los boxes, pero he de caminar ya que se me subía el gemelo.. cosa de las botas ? falta de costumbre ? es posible. Llego a los boxes, me cambio rápidamente las bambas, dejo la bici y el casco, y me pongo a estirar los gemelos... parece que noto una mejoría, igualmente, me tomo los primero metros con calma para ver la reacción, me pasan otros competidores, pero ahora la lucha es contra mí, el resto no importa. Llego al primer kilómetro y aunque tengo el gemelo tocado me permite seguir un ritmo normal tirando a bajo, pero seguimos. La primera mitad se me hizo algo larga, por la falta de hidratación, ya que 0,5L de bebido isotónica es poco para 20km de bici (otro error del cual he tomado nota), hay un punto de habituallamento, cojo 2 vasos de Powerade y para dentro, sabe a gloria y me dan fuerzas para la segunda mitad del recorrido, me encuentro algo mejor así que decido aumentar un poco el ritmo, pero a los 200 metros veo que el gemelo se queja y que debo bajar el ritmo, ya que sino seguramente no acabe..
Llegamos al último kilómetro, me vuelvo a encontrar con más conocidos y la gente que nos ha acompañado, te dan esos últimos golpes de ánimos necesarios para aumentar el ritmo esos 500m que quedan, veo la meta, y aumento el ritmo pero el gemelo dice que no, así que el sprint prometido al final de la carrera a Carlos, queda en una simple llegada... sí, he llegado !
Al inicio no me lo creía, aún estaba concentrado en lo mío.. se me pasan por la cabeza los meses de entrenamiento.. las dos operaciones de rodilla, las horas de rehabilitación.. la satisfacción es enorme... la adrenalina fluye por mis venas.. entre la multitud veo a Carlos, nos fundimos en un abrazo, y lo primero que nos decimos es: "el año que viene la Olímpica".. habíamos acabado los dos, con unos tiempos superiores a cualquier cosa que nos hubiéramos imaginado unas horas antes... estoy muy satisfecho del entrenamiento y de la carrera.. el tiempo final 1h31min... la pregunta es.. vale la pena 4 meses de entrenamiento casi diario para 1h y 30min de alegría ? la respuesta es SÍ, rotundamente. Y por eso, hemos decidido seguir entrenando, para poder realizar triatlones olímpicas el año que viene.. con vistas a una IronMan.. quien sabe, de aquí 2 o 3 años.. como dice Josef Ajram, "donde está el límite ? yo no lo sé, pero sé que aquí no".

pd: gracias a todos por los ánimos, esto solo acaba de comenzar.

Alex y Carlos - Impossible is nothing

lunes, 17 de octubre de 2011

Reto superado !!!

Buenas a tod@s !!!

este Domingo día 16 de octubre como bien habíamos comentado ha tenido lugar la Triatlón Garmin de Barcelona, en la cual Carlos y un servidor hemos participado, y no solo eso, sino que la hemos acabo con un tiempazo de 1h y 16min Carlos y yo de 1h y 31min !!!!



Hubo muy mala mar, tanta que nos cambiaron la playa a última hora, y eso hizo que el recorrido de la 1º transición fuera más largo de lo habitual. Pero la organización de la prueba genial, nada que reprochar, todo super bien organizado, claro y mucha gente y voluntarios a nuestra disposición todos muy amables. También agradecer a a todos los que nos vinieron a apoyar:

Juani, Toni, Ignacio, Mary Carmen, Miguel, Samantha, Tamara, Lidia, Judith y Marc !!

por darnos esos ánimos que nos ayudaron a tirar con más fuerza !!!

Luego ya pondremos la valoración y las aventuritas de cada uno por separado... por mi parte decir, que ha sido la primera, pero no será la última !!

Alex y Carlos - Impossible is nothing !!

viernes, 14 de octubre de 2011

Noche del sorteo y gran sorpresa !!

Buenas a tod@s !!
está noche es el gran sorteo de Jamón Pata Negra ! mucha suerte a tod@s los que habéis participado y habéis puesto un granito de arena en el comienzo de estos desafíos del AC-TEAM !!! Esta noche publicaremos el número ganador !! y a parte de todo esto, colgaremos unas fotos con una sorpresa èpica !!! así que estar atentos al blog !!!



Un saludo !!

Alex y Carlos - Impossible is nothing !!

GRAN RIFA !!! AC-TEAM !!!

Buenas a tod@s !!

volvemos por aquí con una gran rifa ! sorteamos nada más y nada menos que un Jamón Ibérico Pata Negra valorado en más de 100€ !!!!
Esta rifa es para conseguir fondos para poder costearnos el material y las inscripciones en las triatlones. El precio es una ganga !!! 10 números solo 5€ !!!
El sorteo serán las 3 últimas cifras del sorteo de la ONCE del día 14 de Octubre de 2011, el fin de semana de la Triatlón.

A parte de esto, estar atentos... porque el día de la Triatlón, habrán sorpresas... ;)





Si alguien quiere aportar su granito de arena, aquí dejamos nuestros mails de contacto:

alex_alvarez_23@hotmail.com

carlos_castellano_jenbutt@hotmail.com

Gracias por vuestra ayuda !!! Saludos !!

Alex y Carlos - Impossible is Nothing !!

domingo, 9 de octubre de 2011

a 7 días del desafio...

Buenas a tod@s !!

ya solo queda 1 semana para la cita.. tanto Carlos como un servidor, salimos en al oleada 9, a las 12.30 con gorro rojo. Ya tenemos casi todo listo y preparado a falta de ir a recoger los dorsales y las cosas de la organización. Por mi parte únicamente queda preparar los neumáticos de la bicicleta y ya estará todo.



Y solo nos quedará un pequeño detalle, pero que será sorpresa, hasta el día de la triatlón no se verá.. así que estar atentos, ya que no defraudará !!! :DD

Dicho esto aquí os dejo la guía sobre la triatlón, dónde podéis encontrar información y horarios:


Así que esperamos los dos veros a todos allí !!!

Un saludo !

Alex y Carlos - Impossible is nothing !!!!!

miércoles, 5 de octubre de 2011

Preparación psicológica y superación del dolor !!



Buenas a tod@s, aquí os dejo un artículo bastante interesante sobre los momentos psicológicos de una triatlón: 



En muchas ocasiones ocurre que antes de la salida el deportista es invadido por una serie de dudas, miedos e inseguridades que le hacen cuestionarse si está realmente preparado para la carrera, si lo va hacer según sus expectativas y objetivos o si será capaz de lograrlo. Ponte en esa situación. Supón que en el momento de actuar tus pensamientos se desvían hacia cosas como “qué nervioso estoy” o qué terrible sería para ti si fracasaras cuando has estado tanto tiempo preparándote.¿Qué puedes hacer entonces?- Recuerda que has entrenado para esta actuación y que eres capaz de hacerlo(porque lo has hecho anteriormente, y si es la primera vez, los entrenamientos te han ido diciendo  si estás preparado o no).- Recuerda en qué te concentraste durante tu mejor actuación  en el pasado o tus mejores entrenamientos.- No pienses en el resultado que deseas  obtener. Piensa únicamente en algo tan sencillo como “hacerlo lo mejor que puedas”,  sin pensar en las posibles consecuencias. Céntrate en tu preparación, en el calentamiento  y en hacer tu trabajo (es decir, todo aquello que está bajo tu control).- Piensa en tus  puntos fuertes, en el feedback que los entrenamientos te han dado y confía en ti. No  tienes nada que perder y mucho que ganar, sólo hazlo como lohas estado haciendo en  los entrenamientos. No intentes probar cosas nuevas eldía de carrera. Limítate a lo  que has hecho hasta ahora.Cuando un triatleta comienza a sentir dolor físico, su mente  empieza a funcionar de forma diferente. Los kilómetros se hacen más largos, la sensación de cansancio es mayor, la impresión de la propia fuerza es menor y el esfuerzo disminuye.  La respuesta más adecuada ante el mismo es la evitación; es decir, huir de la fuente  dolorosa. Por ello, lo inmediato es pensar “no puedo más” y disminuir el esfuerzo  hasta que el dolor comienza a ceder.Para superar psicológicamente el dolor hay que  enfrentarse a él. Por sí mismo el dolor produce un bloqueo, cada pedalada se vuelve  dolorosa, es ahí donde hay que encontrar la forma para continuar con el esfuerzo.  Es la mente quien debe abrirse al dolor, a aceptarlo, a no tener miedo, a ver en él una  demanda de esfuerzo. El dolor es una señal que nos indica un límite ya conocido y que al  rebasarlo nos abre las puertas a cualidades desconocidas hasta el momento. Es cierto que  las piernas te pesarán, te dolerán y sentirás que no puedes más, pero realmente no es así. Ahí es la cabeza la que está haciéndote jugar un mala pasada. Tienes que conseguir  vencerle y en tu mano está. Tú no puedes hacer nada para segregar menos ácido láctico, ni para que haga menos calor, o para que los contrincantes corran menos. Pero sí hay otros  elementos que sí. Tú y tus objetivos mejorareis si te centras en las cuestiones que están  bajo tu control: tus pensamientos están bajo tu control. Son éstos los que dirigen tu atención,  tu confianza y tu actuación. Piensa en el fracaso y fracasarás. Piensa en la fortaleza y  te sentirás fuerte. Piensa que eres capaz y lo serás.