Las dobles sesiones de entrenamiento son aquellas que practican los corredores que ya entrenan unas seis veces por semana y que uno de esos días, salen uno hora o más. He encontrado un artículo de la sportlife, que habla sobre ello. Esto siempre es aplicable a todos los deportes, pero cuidado, nos puede servir para llegar antes a nuestro pico de forma o empeorar y desgastarnos antes si no estamos acostumbrados o habituados a tanta carga de entrenamiento.
Aquí os lo dejo:
A partir de un nivel determinado todos los corredores
hacen dobles sesiones de entrenamiento, o sea que corren un par de veces en la
misma jornada, pero ¿te beneficia como aficionado o te hace perder rendimiento
por una recuperación inadecuada?
La frecuencia de
entrenamiento es uno de los factores más importantes a la hora de llegar a tu
pico de forma.
Mientras que correr
de 3 a 5 veces por semana proporciona los mayores beneficios a
nivel de salud cardiovascular y pérdida de peso, casi todos los corredores
de alto nivel se ponen las zapatillas entre 10 y 12 veces por semana.
1- Hacer doble sesión
de 3 a 5 veces te permite acumular más volumen de entrenamiento, que
repercute positivamente en la economía de carrera. Tu cuerpo se vuelve más eficiente
y disminuye mucho su gasto.
2- Con dos sesiones
aumentas mucho la cantidad de calorías que quemas. Después de correr tu
metabolismo permanece elevado durante varias horas hasta llegar al nivel de
reposo, así que al salir dos veces tienes el doble de horas de gasto post
ejercicio por día.
3- No se recomienda
hacer doble sesión a los corredores que no estén ya haciendo 6 días por semana
de carrera de al menos 40 minutos, con un día de una hora o más.
4- Si cumples el
requisito anterior prueba a hacer dos sesiones dobles, en días no consecutivos
siempre y cuando no tengas entrenamiento de calidad en ninguno de esos días.
Empieza por hacer solo 20 minutos en la segunda sesión y ve aumentando poco a
poco hasta hacer 30 y más adelante 40.
5- Acorta ligeramente
el primer entrenamiento (unos 10 minutos) y asegúrate de que entre las dos
sesiones pasan al menos 4 horas.
Si después de 3
semanas te encuentras aún con energía puedes añadir una tercera sesión doble.
No pases de 3 ó 4 dobles semanales salvo que seas un corredor de élite.
Alex y Carlos - Imposible is nothing!
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