desde hace 1 semana que tengo un entrenador personal, Branko Piedra, es tambíen integrante del Club Triatló Sabadell, y a parte de competir tiene mucha experiencia en este campo, esperemos que con la caña y collejas que me de y algo de esfuerzo por mi parte lleguemos a grandes metas!
Aquí os dejo el planning por si alguien quiere seguirlo o tomarlo como referencia. Cada semana iré colgando lo que tenga que hacer.
Lunes:
Descanso activo:
500 mtrs natación ..
Martes:
Eliptica
40 min a 135 puls max ( los últimos 5 min a 165 puls) total 45 min.
Bici
estatica 30 min a 155 puls max siempre a la misma frecuencia.
Miércoles:
Natacion
100 mtrs calentamiento
100 mtrs estilos cambiando cada 25 mtrs todo tranki ok
10 x 25 uno fuerte otro rápido osea 5 de cada y sin parar.
500 mtrs suaves.
Eliptica
20 min a 130 puls max
15 min a 155 puls max.
Jueves:
Bici BTT
1.30 horas 30 min suaves entre 130 y 150 puls, busca una subida 10 series de 1 min a tope 190 puls es un ejemplo, descansando 1 minuto también, si te faltase subida te la inventas pero quiero las 10 series...!!!!
El resto del tiempo suave hasta completar la 1.30h...
Viernes:
Nadar
100 calentamiento
100 estilos calentamiento
400 suaves
5 x 50 mtrs a tope descanso 20"
400 suaves
Correr
20 min suaves a 145 puls max... sobre todo me comunicas las sensaciones de correr
si duele si subes mucho de puls etc es tu punto debil y tenemos que convertirlo en tu punto fuerte.
Sabado y Domingo
Bici BTT
A tope... 3 o 4 horas a ritmo moderado y terrenos exigente sin miedo y olvidandonos de la frase " A MI RITMO" que no nos sirve para nada mira el pulsometro y mientras te mantengas a 165 puls y no te pases de estas en estas salidas de fin de semana llegas a todas partes.. puedes llegar hasta185 puls o mas pero solo por un periodo de 30 segundos no mas...
Alex y Carlos - Impossible is Nothing
Lunes:
Descanso activo:
500 mtrs natación ..
Martes:
Eliptica
40 min a 135 puls max ( los últimos 5 min a 165 puls) total 45 min.
Bici
estatica 30 min a 155 puls max siempre a la misma frecuencia.
Miércoles:
Natacion
100 mtrs calentamiento
100 mtrs estilos cambiando cada 25 mtrs todo tranki ok
10 x 25 uno fuerte otro rápido osea 5 de cada y sin parar.
500 mtrs suaves.
Eliptica
20 min a 130 puls max
15 min a 155 puls max.
Jueves:
Bici BTT
1.30 horas 30 min suaves entre 130 y 150 puls, busca una subida 10 series de 1 min a tope 190 puls es un ejemplo, descansando 1 minuto también, si te faltase subida te la inventas pero quiero las 10 series...!!!!
El resto del tiempo suave hasta completar la 1.30h...
Viernes:
Nadar
100 calentamiento
100 estilos calentamiento
400 suaves
5 x 50 mtrs a tope descanso 20"
400 suaves
Correr
20 min suaves a 145 puls max... sobre todo me comunicas las sensaciones de correr
si duele si subes mucho de puls etc es tu punto debil y tenemos que convertirlo en tu punto fuerte.
Sabado y Domingo
Bici BTT
A tope... 3 o 4 horas a ritmo moderado y terrenos exigente sin miedo y olvidandonos de la frase " A MI RITMO" que no nos sirve para nada mira el pulsometro y mientras te mantengas a 165 puls y no te pases de estas en estas salidas de fin de semana llegas a todas partes.. puedes llegar hasta185 puls o mas pero solo por un periodo de 30 segundos no mas...
Alex y Carlos - Impossible is Nothing
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