VO₂ max

Hola de nuevo!

Nueva entrada hoy para hablar del volumen de oxigenación máxima que tenemos cuando realizamos un deporte, esta cantidad mide cuanto oxígeno podemos consumir de la corriente sanguínea y de los tejidos corporales, es decir, cuanto oxígeno por minuto podemos transportar por nuestras células hasta dichos destinos. Al principio sólo se calculaba  lo ml/kg pero al no tener una referencia temporal se añadió el minuto.

Para hacerse una idea cuantitativa del VO₂ max de un atleta profesional o de un ciclista, normalmente se suelen tener unos valores de entre 70 y 80 ml/kg/min. Los máximos valores se alcanzan en deportistas como por ejemplo; remeros o esquiadores de fondo en el cual la tasa de peso no influye tanto que en un triatleta. Este último mencionado, con un entrenamiento regular debería estar sobre los 35 a 50 ml/kg/min. 

Cómo se calcula? La realización de este "Test de Cooper" consiste en correr durante 12 minutos, la máxima distancia posible, cuando se ha llegado a este tiempo, se calcula mediante la siguiente fórmula tu VO₂ max:

(Distancia en metros - 504.9) / 44.73 = VO₂ max

El valor no es exacto, ya que es una media de muchos cálculos, pero aún así es muy aproximado. 

Aquí dejamos una tabla con la cual puedes medir tu VO₂ max:

Nota: Alex y yo tenemos 45.27 y 58.97 ml/kg/min respectivamente, así que tenemos una buena oxigenación  como para seguir avanzando a un buen ritmo en lo que queda de tiempo.

Próxima entrada para hablar de la tri-nutrición y la tri-hidratación!

Alex y Carlos - Imposible is nothing!!